女性更年期阶段有哪些表现 怎么做好更年期女性饮食保健

　　【导言】女性更年期阶段有哪些表现 怎么做好更年期女性饮食保健？患上更年期综合征是指由于更年期精神、心理、神经、内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状综合症候群。虽然目前先进的医疗技术与设备无疑使更年期综合症的治疗显得容易了许多，但是患者朋友也不要过于放松，应该在生活中针对于更年期综合征的问题多一些了解和认识等。那么就让青岛安宁医院李少华介绍，女性更年期阶段有哪些表现 怎么做好更年期女性饮食保健？

　　女性更年期阶段有哪些表现 怎么做好更年期女性饮食保健：

　　女性更年期阶段有哪些表现？１．月经紊乱，月经量增多，月经频发，淋漓不断，或者经量减少，闭经。伴有个人容易出现新陈代谢障碍，表现为脂肪堆积于腹部、颈部、髂部形成局部性或全身性肥胖症。

　　女性更年期阶段有哪些表现？２．心血管症状：潮热汗出，甚则汗出淋漓，连绵不断；心悸胸闷，皮肤有蚁行感，搔痒，麻木，冰冷疼痛等；血压升高，头痛眩晕耳鸣。容易出现骨质疏松出现关节疼痛、腰背痛、腿痛、肩痛等。

　　女性更年期阶段有哪些表现？３．精神症状：记忆力减退，忧虑、抑郁、失眠、多梦、易激怒、悲观失望或焦虑不安。以及一些其他症状：尿痛，尿失禁，尿频，食欲不振，消化不良，腹泻，腹胀，嗝逆，疲劳，浮肿等。

　　了解了更年期综合征症状，大家针对于做好更年期阶段的保健也希望更多的了解，那么就让医生介绍，怎么做好更年期女性饮食保健：

　　其一、更年期综合征患者我们应该尽量吃鱼虾和豆类制品：蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　其二、更年期综合症患者出来要多吃虾类还要控制高脂肪和糖类的摄入：更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

　　其三、更年期综合征患者在面对更年期综合症的时候也要增加钙、铁含量：更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。

　　其四、更年期综合征患者可以在平时的时候多吃蔬菜和粗粮可以降压：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　温馨提示：以上就是青岛安宁医院医生有关更年期综合征常识的介绍，希望大家在平时千万不要认为每个女性都会出现更年期的问题，所以不需要重视，针对于女性更年期综合征属于患病的表现，应该及早的前往正规专业的医院接受系统科学的检查和治疗，才能够及早摆脱疾病折磨。有关于更年期综合征的问题，都可以点击在线专家进行咨询，或拨打治疗电话：0532-58977120，你方便也可以添加QQ：799097579。专家会针对您的病情进行一对一指导，并为您的病情严格保密。 

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