焦虑症的自我治疗有哪些方法

　　情绪一直焦虑不安，心神不定、注意力无法集中，而且晚上也睡不安稳。有的为一点小事而提心吊胆，紧张恐惧。这种情绪如果持续时间比较长，这就是焦虑症引起的。那么焦虑症的自我治疗有哪些方法?就请青岛安宁医院的专家介绍一下：

　　自我治疗焦虑症的方法：

　　1、心理减压治疗：

　　创造良好的疏导环境，激发患者新的求治意向和自信心，利用厌恶条件反射作手段，破坏病态心理动力定型，直到患者能完全自我控制病态意向与观念。巩固正常健康的心理动力定型，注意防止外界不良刺激，取得社会的支持与配合。

　　2.人际与学习法：

　　多交些朋友。不要总是想着“成功”二字，多交些朋友，就多一些机会。而且，每个人都有需要倾诉的时候，朋友就是那些可以听你倾诉帮你出主意的人。学习正确的处理方式。学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

　　3.解释法：

　　焦虑症患者会对未来的焦虑发作产生预期恐惧感。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　　4.放松法：

　　焦虑症患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

　　5.冲击法：

　　焦虑症患者使用冲击法可改变病态行为，这种治疗每次持续30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　　6.催眠法：

　　催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

　　7.系统脱敏法：

　　当让引起微弱焦虑的刺激在焦虑症患者面前重复出现时，能达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

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　　温馨提示：对于“焦虑症的自我治疗有哪些方法?“以上便是专家对自我治疗焦虑症做出的详细解答。希望对您会有所帮助。患有焦虑症严重者将会走向死亡，这不仅对自己是一种伤害，对身边的人也会有极大的影响。因此焦虑症必须是及时发现及时治疗。如您还想进一步对治疗焦虑症有所了解，您也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。衷心的希望您能早日康复!

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