密集恐惧症该怎么调节

　　恐惧症是发病率比较高的一种精神疾病，恐惧症的类型分类是有很多的，其中密集恐惧症就是其中的一种，对此，希望人们能重视这种病症，因为密集恐惧症对患者的危害是极大的，那么，密集恐惧症该怎么调节?有不少的朋友们咨询这个问题，针对此，接下来，青岛安宁医院专家为您详细的介绍。

　　专家介绍：密集恐惧症的调节方法

　　一、积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　二、放松入静训练

　　找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

　　三、别太在意自己的反应

　　紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

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　　专家推荐：密集恐惧症的治疗方法

　　青岛安宁医院专家组在中医理论基础上不断研究诊疗方案，经过多年的临实践，总结出了一套全新的治疗方法——“321阴阳平衡法疗”。该疗法有针对性的从中医整体治疗入手，因人而异，辨证施治，见效快，治疗周期短，复发率低。至今已治愈1万多例患者，被中国睡眠研究会、世界精神病协会、中国医学技术研发中心等机构称为开创了恐惧症等精神疾病治疗的“绿色时代”。

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　　温馨提示：密集恐惧症该怎么调节?密集恐惧症是恐惧症很常见的类型之一，对此，希望出现密集恐惧症症状的患者能重视自己的病症，积极的调节和治疗是很关键的。关于密集恐惧症，还有什么需要咨询的，可以随时的点击在线咨询，专家会为您详细的分析和介绍。

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