抑郁症恶化的6个常见陷阱，请避坑！抑郁 青岛

 　　以下是6个抑郁症的行为陷阱，你应与医生和治疗师合作，在努力康复的过程中避开这些陷阱。

　　陷阱1：回避社交回避社交是最常见的抑郁症标志。堪萨斯大学心理学副教授史蒂芬(Stephen Ilardi)表示：“患有抑郁症时，将会有非常强烈的冲动想要离开其他人，并自我封闭起来，而这正与我们需要的完全相反。”

　　陷阱2：沉思抑郁的一个主要组成部分就是沉思，沉浸在损失和失败这样的主题里，导致患者对自己的感觉更差。沉思是一个有毒的过程，会导致消极的自我对话，比如，“这是我的错，谁会想要跟我做朋友？”

　　陷阱3：用酒精来自我治疗转向酒精或药物来逃避痛苦，是一种抑郁症的现象，并且它通常会导致抑郁症恶化。酒精有时可能会减轻一点焦虑，特别是社交焦虑，但是它对于中枢神经系统具有抑制作用，此外，它可能会影响睡眠，马克表示

　　陷阱4：放弃锻炼

　　如果你是喜欢定期去健身房的人，那么放弃锻炼可能说明生活中有些不对劲，缺席你曾经喜欢的活动也是如此，比如游泳、瑜伽，或交际舞。抑郁时，不太可能跟上常规的锻炼计划，即使医生可能要求你去锻炼。

　　陷阱5：寻求高糖分食品当感觉低迷时，你可能会发现非常想吃高碳水化合物、甜食或垃圾食品。史蒂芬表示，糖的确具有轻度提升情绪的特性，但这只是暂时的，在2小时之内，血糖水平将会骤降，这将具有抑制情绪的效应。

　　陷阱6：消极思维当患上抑郁时，很容易产生负面情绪，并说服自己避免尝试新事物。你可能会对自己说，“即使我做了这些事，也不会让我感觉更好，而且这将会是真正的麻烦，为什么要费心去尝试呢？”马克表示，“这是一个巨大的陷阱，会让你不再尝试，会加速、加重抑郁。”

　　如果您或者家人有抑郁症，建议去正规医院接受治疗，推荐青岛安宁心理医院。

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