晚上睡眠不好,怎么提高睡眠质量

　　晚上睡不着觉，睡着睡着就会醒，睡着后还会做梦，早上会早醒等等这些失眠的症状表现导致人们的睡眠不足，进而影响着人们的工作，生活以及健康。对此，不少的朋友们咨询：晚上睡眠不好，怎么提高睡眠质量?对此，青岛安宁医院专家为您详细介绍如下：

　　不要补觉：不管晚上的睡眠如何，都要养成按时起床的习惯，即使是周末也不要养成补觉的坏习惯，因为这种做法不但不能帮助您的睡眠，而且对您的睡眠是非常不利的，因此，要想提高睡眠质量，早上就要按时的起床，不要赖床不起。

　　不要养成赖床的习惯：如果你不困就不要上床上呆在，只有当有了睡意才应该上床，如果你在床上半个小时之内根本就不能很好的入睡，则建议不要躺在床上了，及时的起床，做一些比较轻松的事情，比如说在这个时候可以看看书，织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本等。

　　睡觉前要平静下来：大部分人们都是从早上忙到晚的，而人们在晚上回家躺在床上的时候，经常的脑子中会想着白天发生的事情，想着白天没有干完的事情，有的时候会想着明天要干的事情，经常会越想越多，不能很好的控制下来，而导致人们晚上出现失眠的症状表现。

　　睡前不喝咖啡不抽烟不饮酒：咖啡、可口可乐和巧克力这些里面，都会有一部分的咖啡因，而咖啡因是很容易导致人们出现失眠的，因此我诶了能保证晚上好的睡眠，建议人们睡觉之前不要喝、吃这些东西。而且抽烟会导致人们很容易的兴奋，因此，会导致人们出现失眠的病症，为了能远离失眠的困扰，建议人们在睡眠之前，不要抽烟，喝咖啡等。

　　晚间散步：对于晚上出现失眠病症的人群来说，可以在晚间散散步，地点较好是选择在居家附近，不要有太长的距离。散步可以很好的放松患者的肌肉，使身体在不断的发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。

　　睡前洗个热水澡：睡前洗个热水澡，对于患者人们的失眠是有很大好处的，能很好的提高患者的睡眠质量，能帮助失眠的患者很好的进入睡眠状态。

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