失眠多梦者如何进行自我调节

　　失眠多梦者如何进行自我调节?失眠多梦者睡觉确实是一个累活，这样的患者不仅是入睡困难，睡觉浅，还存在好不容易睡着了却又受梦境困扰的情况。那么，失眠多梦者如何进行自我调节?请青岛安宁医院的专家为您介绍。

　　失眠多梦者如何进行自我调节?

　　首先，要有规律的生活。每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。

　　其次，要坚持适量的运动。适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。

　　最后，要注意颈部的保暖。失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。

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