怎么培养良好的生物钟

　　【导言】怎么培养良好的生物钟?生物钟是人体内的一种无形的“时钟”，每个人的生物钟都有所不同。我们按照生物钟的节律来作息，才会使身体达到一种舒适的状态，如果不按照生物钟安排作息，很可能会使得身体达到一种疲惫的状态，会引起失眠等问题。那么应该怎么培养良好的生物钟呢?青岛安宁医院的专家给我们做了以下介绍。

　　怎么培养良好的生物钟?青岛安宁医院的专家给我们介绍了以下方法。

　　一、温水浴。

　　洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，所以不妨在睡前洗个温水浴。

怎么培养良好的生物钟

　　二、足疗。

　　足疗是一种简便易行的方法，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用。

　　三、用食物来调节大脑的功能。

　　推荐是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。

　　四、顺应自然。

　　有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。

　　温馨提示：相信以上的内容能够帮助你了解一些关于生物钟的知识，也有利于改善作息习惯，帮助您提高睡眠质量，远离失眠。如果您患有失眠比较严重的话，建议您去专业的医院进行治疗。如果有其他疑问可以点击在线专家或拨打我们的健康热线：0532-58977120。您也可以加QQ：799097579。我们会尽快给您回复。

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