女性预防失眠需要注意什么

　　【导言】很多人都患上了失眠症，尤其是女性朋友，由于在社会中占有的地位越来越高了，所以压力也越来越大了，这样就导致了失眠患者大多数是女性。其实女性朋友容易患失眠，主要是因为心理因素和身体因素方面的问题，如果可以调节好自己的心态，是可以治愈的。那么女性预防失眠需要注意什么呢?青岛安宁医院专家详细的介绍一下。

　　经过精神科专家多年研究，对于女性预防失眠需要注意什么，给出了下列解答。

　　1、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过60分钟。

　　2、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　3、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　4、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　下面来看看失眠缓解的一些好方法：

　　1、 运动学家实验证明，若失眠，可吃点面包，它能使失眠者很快得到安静，安然入睡。这是因为人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种色氨酸能引人入眠。

　　2、 大量临床实验证明，在失眠治疗的有效方法中，核桃可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻，捣碎，睡前服用15克，能收到良好的效果。

　　3、 研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。相信大家已经知道，牛奶在失眠治疗的有效方法中是很常见的。

　　4、 把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

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