有效的预防失眠的方法有什么

　　有效的预防失眠的方法有什么?健康的睡眠是指能迅速入睡并且睡眠持续而且安稳，睡醒后感觉精力充沛，头脑清晰。这样的睡眠是我们每个人都渴望拥有的，尤其是，经常失眠的人。我们对待失眠，要做到有效地预防，才能保证失眠不会打扰我们的身体。下面就介绍下，失眠的预防措施有哪些?

　　常见的失眠的预防方法有：

　　一、睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

常见的失眠的预防方法

　　二、要正确认识睡眠。睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

　　三、不要过分依赖床。很多人不睡觉也经常在床上躺着，倒想睡觉的时候，反而睡不着，在床上翻来覆去。所以，专家提醒，等瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果在床上睡不着，就立即下床，等有了睡意再上床。

　　推荐阅读：失眠了会有哪些表现呢

　　友情提示：以上就是“有效的失眠预防方法有什么”的有关介绍。健康的睡眠对我们非常重要，可以缓解疲劳、使 大脑得到休息，还会增强身体免疫力，因此，大家一定要重视自己地睡眠健康，如果出现失眠，要及时治疗，以免引起身体疾病。如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-58977120。

　　youxiaodeshimianyufangfangfayoushenme

您也可以通过手机版访问： 有效的预防失眠的方法有什么