强迫症患者怎么进行自我治疗

　　【导言】强迫症患者怎么进行自我治疗?在强迫症的治疗过程中,患者若是只靠医生的帮助,通过药物来治疗,见效是比较缓慢的。患者需要积极的自救,在医生的指导下,进行一系列的恢复活动,这要双管齐下,方能收到良好的效果。那么强迫症患者怎么进行自我治疗?青岛安宁医院的专家为您介绍。

　　强迫症的自我治疗方法:

　　1、再评价。

　　强迫症的自我治疗的前三个步骤是利用既有强迫症的知识,来帮助自己理清强迫症是脑部生化的不平衡,同时转移注意力在有建设性的行为上。虽然一时无法改变感觉,但是却可以改变行为。随着行为的改变,你会发现感觉也会随之改变。

　　2、只要做就有收获。

　　转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事,你要坚持做自己选择的活动,如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变,你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。

　　3、纪录行为治疗。

　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的,因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时,可以帮助你建立信心,并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时,自己就越受到鼓励。只记录成功的经验,而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己,给自己一些鼓励,这对自信心的增强有很大的帮助。

　　4、十五分钟法则。

　　就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则就是:千万不要没有延迟就立即反应。这不是被动的等待15分钟,而是在这段时间内我们做“再确认”、“再归因”与“转移注意力”。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后,再评估强迫症的冲动,看看强度是否下降,并且记录下来。即使一点小小的下降,也要鼓励、奖赏自己。

　　中专家提示,强迫症患者在接受药物治疗的同时,也是离不开自我调节的,离不开家属鼓励和帮助的。因此患者要积极的配合治疗,尽量的克制住强迫性动作,避免强迫思维,克服其对自己的影响,释放出心里的压力,争取早日的恢复健康。

　　【推荐阅读】什么是强迫症

　　【温馨提示】强迫症患者怎么进行自我治疗?以上专家的介绍希望能对您有一定的帮助。建议您尽快前往正规、专业的医院进行诊断和治疗。不要耽误自己的病情。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。 

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