上班族哪些行为会破坏睡眠节律

 　　上班族哪些行为会破坏睡眠节律?突然发现身边有好多的朋友晚上整夜整夜的失眠了，都凌晨5点多了，还在群上喊人聊天;还有的是一晚上要醒5、6次之多，醒了又慢慢的睡会儿，然后又醒，第二天早上起来头特别疼，特别没有精神，这样已经严重影响到了自己的工作和生活。怎样才能睡得着睡得香呢，上班族哪些行为会破坏睡眠节律?请青岛安宁医院的专家来介绍。

　　上班族哪些行为会破坏睡眠节律?

　　首先，上班族要避免不良的生活习惯破坏睡眠节律。在睡前运动会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。避免这些行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

失眠病因

　　其次，下班走几站路回家。上班族中午的时间毕竟还是有限，那么下班后走路上下班吧，当然住太远就不要都走路了，走几站路。不要去看车水马龙的公交车和路人，看看路边的小花和小草，还有绿葱葱的树木，让心情一下子豁然开朗。

　　最后，散步式地走路可以帮助促进晚上睡眠。要慢慢地走，放松心情欣赏沿途的风景，不要想太多的事情;如果你是一个上班族：中午吃饭后总有一点休息的时间，不要着急去电脑前做事情或者上网，可以和同事一起去散散步。

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