如何提高睡眠质量

　　如何提高睡眠质量?随着社会压力的不断增大，越来越多的人出现了失眠的情况，也出现了睡眠质量下降等情况，如何提高睡眠质量已经成为了大多数人想要知道的办法，那么如何能有效提高睡眠质量呢?下面就由青岛安宁医院的专家为您做下介绍。

　　提高睡眠质量的方法：

　　一、改善自身，克服不良习惯

　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较好时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　4.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　5.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　6.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生。

　　二、营造良好的外部环境

　　1.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　2.要有一张舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　3.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　通过专家为你介绍的提高睡眠质量的方法，希望对您的睡眠有帮助，专家表示，出现失眠这样的情况一定要及早的进行治疗，否则危害严重。>>>长期睡不好觉危害大吗

　　温馨提示：如何提高睡眠质量?通过专家的介绍，相信你对如何提高睡眠质量已经有了一个很好的了解。睡眠质量的提高可以让我们更加解除疲劳，对身心健康都有很大的好处。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-81661198.

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