青岛安宁医院专家介绍怎样才能睡个好觉呢

　　【导言】青岛安宁医院专家介绍怎样才能睡个好觉呢？随着现代生活的丰富化，人们普遍睡得越来越晚，而工作、家庭的种种压力和疾病等原因，让很多人饱受失眠的痛苦与折磨，但却极少有人意识到这一问题的严重性。

　　什么是失眠?青岛安宁医院专家详细的介绍：

　　失眠是患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，包括以下症状：

　　①入睡困难(入睡时间>30分钟)

　　②睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)

　　③早醒

　　④睡眠质量下降和总睡眠时间减少(<6小时)

　　⑤同时伴有日间功能障碍(核心要素)

　　哪些习惯可以帮助我们睡个好觉?

　　①作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉;

　　②确保睡觉环境安静，昏暗，凉爽舒服;

　　③尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作;

　　④睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁;

　　⑤在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜;

　　⑥避免在睡前的4个小时内锻炼，防止身体过于兴奋;

　　⑦养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡;

　　⑧睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间;

　　⑨睡前不要玩手机或者其他电子产品;

　　⑩上床前想些愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均匀，反复几次，身体就能安静下来。

　　针对出现的失眠问题，我们配备了国内外先进的设备——多功能身心平衡干预系统

　　简介：多功能身心平衡干预系统同时采集心率和皮电两个信号，构建复合型生物反馈模型，更为全面精确地表达使用者训练状态。使用者能够实时观察到生理和心理指标，逐步到达最佳状态，将正常属于无意识的内脏生理活动置于意识控制之下。通过生物反馈训练可获得良好的情绪认知并提高情绪管理意识以及建立新的行为模式，使植物性神经系统获得良性条件反射，从而能够自主平衡心理与生理的活动。主要适用于过度应激后心理康复、日常放松减压、焦虑康复、抑郁康复、失眠康复、身心疲劳及亚健康和迅速恢复精力。

　　青岛安宁医院公交在什么位置?针对于人们患病想要前往青岛安宁医院接受治疗，选择乘坐公交到院，患者可以坐到山东路北站，病人选择乘坐12路, 12支, 20路, 208路环线, 219路环线,221路, 229路环线, 303路, 310路环线, 326路, 365路,372路, 374路, 608路到山东路北站下车，沿重庆南路向东100米即可。

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