心慌失眠怎么办

　　【导言】心慌失眠怎么办?失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒等症状的疾病，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。睡眠问题目前已经成为大家都十分关心的话题，失眠的人常常为了难以使自己进入睡眠而苦恼，那么心慌失眠怎么办呢?其实早期的轻度心慌失眠，经过自我调理的办法是可以改善的，下面，青岛安宁医院的专家们给您提供几条建议。

　　心慌失眠怎么办：

　　1. 少吃多餐：一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“较好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　2. 关掉手机：打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3. 晚上不玩游戏：年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　4. 生活有规律：养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

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　　5.保持脚的温度：保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　6.遵守20分钟规则：如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

　　以上就是专家的建议了，专家说采用上述诸法，要做到寝时不言谈，不思索，睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，还要注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛,，那么心慌失眠就不用担心了。

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　　【温馨提示】心慌失眠怎么办?希望以上专家的建议能给予您一定的帮助。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。

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